Vingrošana, sports

Fizioterapijas centrs ALAKRIS, Cēsu iela 19, Valmierā >>

Treniņu plāni, individuālie treniņi

Treniņi, vingrošanas nodarbības notiek fizioterapeitu vadībā. Treniņu plānus sagatavo atbilstoši pacienta vai sportista vēlamajiem mērķiem, plāniem, veselības stāvoklim, sagatavotības līmenim.

  Treniņu plāni, individuālie treniņi ietver fizioterapeita konsultāciju, treniņu plānu, sasniegtā rezultāta kontroltestus, kas palīdz novērtēt treniņu efektivitāti, mainīt treniņu plānus, intensitāti, slodzi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.


Fizioterapeits izvērtē pacienta fizisko sagatavotību, veselības stāvokli, attiecīgi sastāda piemērotāko treniņu plānu atbilstoši mērķiem.

 

  • Sastādam individuālos treniņu/vingrošanas plānus atbilstoši mērķiem, fiziskajai sagatavotībai.
  • Sastādam vingrojumu kompleksu pēcoperācijas periodā, pēc traumām, rehabilitācijas periodā, atgriežoties sportā pēc lielāka pārtraukuma.
  • Sastādam individuālos treniņu plānus sportistiem konkrētu mērķu sasniegšanai, sagatavoties sacensību sezonai, uzlabot/atgūt veselību pēc sacensību sezonas.
  • Sastādam vingrošanas plānus biroja cilvēkiem, monotona darba veicējiem, atbilstoši fiziskajai sagatavotībai.
  • Izstrādājam mājas apstākļos veicamu ārstnieciskās vingrošanas kompleksu ar minimāla inventāra izmantošanu.
  • Ergonomikas konsultācijas ar vingrojumu kompleksa izstrādi.
  • Individuālie treniņi, vingrošanas ietver fizioterapeita konsultāciju.

 

Individuālie treniņi un treniņu plāni

  Individuālie treniņi tiek piemēroti katram individuāli, atbilstoši vēlmēm, mērķiem, pašsajūtai, veselības stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai. Vingrojumu plānu izstrādi  apvieno ar individuālo treniņu kopā ar fizioterapeitu.


Sazinies, konsultējies, izstāsti savus mērķus, vēlmes un iespējas. Izveidosim treniņu vai vingrošanas nodarbību plānu piemērotu tieši Tev.

 

Fizioterpijas centrā ir iespēja iegādāties nepieciešamo inventāru.

Ārstnieciskā vingrošana 9:00

OTRDIEN 9:00 un CETURDIEN 9:00. Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana. Vada fizioterapeits.

Rīta grupu ārstnieciskā vingrošana ir zemas un vidējas intensitātes fizioterapeita vadībā. Nodarbību laikā nostiprina dziļo muskulatūru, uzlabo locītavu kustību apjomu un koordināciju, uzlabo fizisko sagatavotību.

Vingrojumu intensitāte tiek piemērota atbilstoši vingrotāju fiziskajai sagatavotībai un veselības stāvoklim.

Ārstnieciskās vingrošanas ieguvumi:

  • Sāpju mazināšana: Regulāra vingrošana palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, piemēram, muguras sāpēm, locītavu iekaisumiem u.c.
  • Kustību spēju atjaunošana: Vingrojumi palīdz atjaunot kustību amplitūdu un spēku pēc traumām, operācijām vai ilgstošas imobilizācijas.
  • Muskuļu stiprināšana: Ārstnieciskā vingrošana palīdz stiprināt vājās muskuļu grupas, uzlabojot ķermeņa stāju un līdzsvaru.
  • Locītavu kustīgums: Regulāri vingrojumi uztur locītavu kustīgumu un elastību, samazinot sāpes un stīvumu.
  • Asinsrites uzlabošana: Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, kas veicina ātrāku atveseļošanos un šūnu atjaunošanos.
  • Psihiskā veselība: Vingrojumi palīdz mazināt stresu, uzlabo garastāvokli un miegu.
  • Profilakse: Ārstnieciskā vingrošana var palīdzēt novērst hronisku slimību attīstību un samazināt recidīvu risku.


Ārstnieciskā vingrošana var būt noderīga dažādos gadījumos, piemēram:

  • Pēc traumām (sastiepumiem, lūzumiem)
  • Pēc operācijām
  • Muguras sāpju gadījumā
  • Locītavu iekaisumu gadījumā
  • Neiroloģisku slimību gadījumā
  • Sportisko traumu gadījumā
  • Stājas korekcijai
  • Vispārējās veselības uzlabošanai


 

Ārstnieciskā vingrošana 17:30

OTRDIEN 17:30 un CETURTDIEN 17:30.

Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana.

Ārstnieciskā vingrošana ietver dažādus vingrojumus, atbilstoši konkrētās grupas fisikai sagatvotībai un nepieciešamībai nostiprināt, uzlabot fizisko veselību.

Ārtnieciskā vingrošana ietver:
  • Vingrojumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai.
  • Līdzsvara un koordinācijas vingrojumi
  • Vingrojumi, kas palielina locītavu kustības amplitūdu

Ārstnieciskā vingrošana ir piemērota:

 

  • Biroja cilvēkiem, kā arī tiem – kam ir neizbēgamas dažādas piespiedu pozas, kuru dēļ tiek izjaukts muskuļu savstarpējais balanss;
  • Sportistiem, kuru izvēlētais sporta veids veicina ķermeņa muskuļu asimetriju;
  • Pusaudžiem un jauniešiem, kuru skeleta sistēma vēl turpina augt un attīstīties;
  • Cilvēkiem, kuriem nav ieteicams veikt asas, straujas kustības;
  • Visiem, kuri vēlas iemācīties pareizi izpildīt fiziskos vingrinājumus bez traumu gūšanas riska un pārāk lielas slodzes locītavām;
  • Tiem, kuriem nepieciešama stājas korekcija;
  • Visiem, kuri īsāku vai garāku laika posmu nav veikuši fiziskās aktivitātes;
  • Tiem, kuriem sēdoša darba un mazkustības dēļ sāp mugura

Ārstnieciskā vingrošana palīdz mazināt, novērst pacienta funkcionālos traucējumus, sāpes, palīdz atveseļoties pēc operācijas vai traumas.

 

Ārstnieciskā vingrošana ar fizioterapeitu - TREŠDIENĀS 16:00

Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana mugurai, pleciem, sprandai, stājas uzlabošanai. Šeit apvienoti dziļās muskulatūras nostiprināšanas, spēka, līdzsvara un stiepšanās vingrinājumi:

 

  • uzlabo muguras veselību
  • atbrīvo sprandu no saspringuma, sāpēm
  • nostiprina dziļo muskulatūru, vēdera presi, muguras muskulatūru.
  • ir iekļauti stiepšanās vingrojumi

 

Vingrošanas nodarbība izveidoja un vada fizioterapeite Liene Pļaviņa.

Ārstnieciskā vingrošanas nodarbība ir vidējas intensitātes,


 

Ārstnieciskā vingrošana individuāli jauniešiem, skolēniem

Kā norit ārstnieciskā vingrošana?

Sākotnēji fizioterapeits veic pacienta vērtējumu, nosakot problēmas un izstrādājot individuālu vingrojumu programmu. Vingrojumi tiek veikti fizioterapeita uzraudzībā, un pakāpeniski pacientu iemāca veikt tos patstāvīgi mājās.

Agrīna stājas problēmu novēršana var palīdzēt novērst nopietnākas muskuļu un skeleta problēmas vēlāk dzīvē.

Ieguvumi:

Uzlabota stāja: Izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus, fizioterapeits var palīdzēt nostiprināt muskuļus, kas balsta mugurkaulu, un uzlabot balansēšanu, tādējādi panākot vertikālāku un līdzsvarotāku stāju.
Daudziem jauniešiem ir sāpes mugurā, kaklā un plecos, ko izraisa nepareiza stāja. Ārstnieciskā vingrošana var palīdzēt mazināt šīs sāpes, stiprinot muskuļus un uzlabojot elastību.
Palielināts enerģijas līmenis: Laba stāja nodrošina optimālu elpošanas un asinsrites sistēmas darbību. Uzlabojot stāju, jauniešiem var palielināties enerģijas līmenis un samazināties nogurums.
Uzlabojas fiziskā izturība: Pareiza stāja ir būtiska optimālai sportiskajai izturībai. Ārstnieciskā vingrošana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, koordināciju un lokanību, tādējādi uzlabojot sniegumu sportā un fiziskajās aktivitātēs. 

Ārstnieciskā vingrošana var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes un uzlabot vispārējo pašsajūtu. 
Paaugstināta pašapziņa: Laba stāja var veicināt pārliecinātāku izskatu.

Ārstnieciskā vingrošana individuāli

Ārstnieciskā vingrošana pēc operācijas vai traumas sniedz daudzpusīgus ieguvumus atveseļošanās procesā:

  • Paātrina dziedēšanu: Regulāras, speciāli pielāgotas kustības stimulē asinsriti, veicina skābekļa pieplūdumu šūnām un paātrina bojāto audu atjaunošanos.
  • Stiprina muskuļus: Vingrojumi palīdz atjaunot muskuļu spēku un izturību, kas ir zaudēti dīkstāves dēļ vai traumas rezultātā. Tas ir īpaši svarīgi, lai atgrieztos ikdienas aktivitātēs un novērstu komplikācijas.
  • Uzlabo locītavu kustīgumu: Speciāli izstrādāti vingrojumi palīdz saglabāt un atjaunot locītavu kustību amplitūdu, novēršot stīvumu un sāpes.
  • Samazina sāpes: Regulāra kustība stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas ir dabiskie sāpju mazinātāji.
  • Ātrāka atgriešanās ikdienas dzīvē: Ārstnieciskā vingrošana palīdz ātrāk atgūties pēc operācijas vai traumas, ļaujot cilvēkam atgriezties darbā, sportot un veikt citas ikdienas aktivitātes.
  • Novērš komplikācijas: Regulāra kustība palīdz novērst dažādas komplikācijas, piemēram, trombozi, plaušu embolijas un muskuļu atrofiju.
  • Uzlabo vispārējo veselību: Fiziskā aktivitāte stiprina imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli un miegu, kā arī veicina vispārējo veselību.


Ārstnieciskā vingrošana individuāli ir zemas vai vidējas intensitātes.

Pirms vingrošanas vispirms ir konsultācija ar fizioterapeitu, kas izvērtēs pacienta veselības stāvokli un izstrādās individuālu vingrojumu programmu. .

Ārstnieciskā vingrošana nav paredzēta tikai tad, kad jau ir kādas veselības problēmas, bet arī ir lielisks veids, kā uzturēt labu veselību un novērst dažādu slimību rašanos.

Ārstnieciskā vingrošana bērniem, skolēniem, jauniešiem grupā

CETURTDIEN 16:00

Ātsnieciskā vingrošana atsāksies no oktobra.



Ārstnieciskā vingrošana stājas korekcijai ir paredzēta dažādu ķermeņa deformāciju mazināšanai (mugura, kājas, stāja utt.), to novēršanai, mērķis mazināt to progresēšanu. Vislabāk stājas korekcijas veikt bērnībā, skolas vecuma bērniem. 

Stājas korekcijas vingrošanas uzlabo ķermeņa simetriju, koordināciju, līdzsvaru, nostiprina dziļo muskulatūru, mazina kaulu deformāciju, nostiprina muskuļus, uzlabo stāju un pašsajūtu.

Vingrošana ir vidējas intensitātes. Nostprinās dziļo muskulatūru, uzlabos stāju, koordināciju un fizisko sagatavotību. 


Individuālie treniņi 

Piemēroti 
  • Sportistiem, entuziastiem, aktīvā dzīves veida cienītājiem, tā jebkuram vingrotājam, kas vēlas sevi uzturēt labā formā.
  • Jo treneris izveidos speciālu treniņu programmu tieši konkrētajam cilvēkam, lai sasniegtu uzstādītos mērķus, vēlmes, ieceres.
  • Sportistiem / vingrotājiem, kas vēlas vingrot individuāli.
Katrs treniņš ir atšķirīgs gan intensitātes ziņā, gan vingrojumu kompleksa ziņā, izstrādāts konkrētām cilvēkam un konkrētam mērķim. 

Individuālie treniņi ir piemēroti sportistiem, pirms sporta sezonas uzsākšanas, sacensību laikā, pēc sacensību sezonas, pēc traumām un operācijām palīdzot atgriezties sportā.

It sevišķi piemērots sportistiem pēc traumu periodā, kad jāatgriežas treniņos un aktīvā sportā, bet ir nepieciešama individuāla pieeja konkrētajam sportistam un viņa sporta veidam, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos sportā. Priekšrocība, ka treniņus vada fizioterapeits - tā ir terapija un treniņš vienlaicīgi.


Individuālie treniņi ir piemēroti augstas intensitātes treniņu piekritējiem, kas vēlas vingrot individuāli. Treniņi uzlabo fizisko pašsajūtu, veselību, izturību.

Treniņus vada fizioterapeite Liene un trenere Kristīne,



Ergonomikas konsultācijas, lekcijas un vingrojumi

Ergonomikas konsultācijas un vingrojumu kompleksa sastādīšana pēc traumām, operācijām.

Piemērotu vingrojumu kompleksa izstrādāsāna, lai atgūtu darba spējas un atgrieztos ikdienas aktivitātēs.

Konsultējam darba vietās, lasam lekcijas, iesakam piemērotāko risinājumu, vingrojumus.

Vingrošana bērniem, individuāli

Ārstnieciskā vingrošana bērniem ir īpaši pielāgotu vingrojumu komplekss, ko vada kvalificēts fizioterapeits. Šie vingrojumi tiek izstrādāti, lai novērstu vai mazinātu dažādas bērna veselības problēmas, kā arī veicinātu viņa fizisko attīstību.

Kad bērnam var būt nepieciešama ārstnieciskā vingrošana?

  • Stājas traucējumi: Skolioze, kifozē, lordozē.
  • Muskuļu tonusa traucējumi: Paaugstināts vai pazemināts muskuļu tonuss.
  • Locītavu problēmas: Displāzija, dislokācija, kontraktūras.
  • Pēc traumām: Lūzumi, sastiepumi, mežģījumi.
  • Neiroloģiskas problēmas: Cerebrālā trieka, muguras smadzeņu bojājumi.
  • Elpošanas problēmas: Astma, bronhīts.


Share by: